Gefeliciteerd, jij bent zwanger!

Nu je zwanger bent komt er van alles op je pad. Hoe fijn is het om op die momenten even extra aandacht te schenken aan je zwangerschap en het kleintje in jouw buik. Maak wekelijks een uurtje tijd voor jezelf, je lichaam en jouw kindje.

Jouw lichaam verandert onder invloed van hormonen en door het groeien van het kindje in je buik. Tijdens de zwangerschap ben je jezelf vaak meer bewust van je lichaam en gevoelens. Daarom is het juist nu extra belangrijk om goed voor jezelf en het kindje in je buik te zorgen.

Door regelmatig tijd voor je zelf en je kindje vrij te maken, beleef je de zwangerschap en de aankomende bevalling bewuster en meer ontspannen.

Hoe ziet een les zwangerschapsyoga er uit?

Er wordt de gehele les muziek gedraaid die terug te vinden is in een afspeellijst onder de naam Zwanger & Zen.

We starten de les altijd met "aarden" het bewust zijn van ons lichaam, het kindje in je buik en even bewust uit de drukte van de dag stappen, bewust genieten van het uurtje voor jou en je kindje. Aarden verlaagt het stresshormoon en zorgt dus voor een ontspannen begin van de les.

Vanuit hier maken we kennis met elkaar, bespreken we kort hoe het met iedereen gaat, misschien zijn er dames waarvan we een bevallingsverhaal mogen delen en gaan we verder naar de warming-up middels de zonnegroet. Een serie yogahoudingen, speciaal aangepast op het zwangere lichaam. De zonnegroet draagt bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie van het lichaam, wat positief is voor het immuunsysteem, daarnaast worden spieren en gewrichten opgewarmd en versterkt. 

Iedere les wordt er in het kort een van de onderstaande thema's besproken. We maken tijdens de les gebruik van bepaalde houdingen en bewegingen die passend zijn bij het thema. Te denken valt aan verschillende vormen van ademhaling, houdingen en tips die je kunt gebruiken gedurende de zwangerschap of tijdens de bevalling om te ontspannen, weeën op te vangen of te persen.

Thema's tijdens de lessen:

Les 1: Contact met je kindje en kennismaken met zwangerschapsyoga

Les 2: Ademhaling en ontspanning

Les 3: Hypnobirthing en affirmatie

Les 4: De bevalling

Les 5: De bevalling

Les 6: Visualisatie & ontspanning

Les 7: Zwangerschapsyoga

Les 8: Postpartum tips

Tijdens de thema's komen er ook de verschillende fases van de bevalling aan bod. We oefenen dan gericht met yoga-ademhalingstechnieken en houdingen om te kunnen ontspannen en weeën op te kunnen vangen tijdens de bevalling.  We bespreken bijvoorbeeld kort een effectieve yoga-perstechniek.

Wanneer het thema besproken is, gaan we verder en maken we bewust gebruik van de muziek. Op dat moment maak je kennis met verschillende yogahoudingen die je groeiende buik de ruimte geven en je borst openen zodat je meer zuurstof tot je kan nemen. Dit is ook positief voor je kindje, jouw ademhaling is ook de ademhaling van je kindje.

We werken aan oefeningen voor een goede spierkracht van je rug, rondom het bekken en je benen. Deze lichaamsdelen worden tijdens de zwangerschap het zwaarst belast. We zijn actief bezig met vergroten en behouden van conditie en kracht. Sporten tijdens de zwangerschap draagt bij aan een vlotter verloop van de bevalling. Ook kan sporten tijdens de zwangerschap een positief effect hebben op gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes en een hoge bloeddruk.

Verder leer je de bekkenbodem te herkennen en deze te trainen in zowel het aanspannen als het ontspannen. Dit zal je niet alleen tijdens de zwangerschap en bevalling helpen, maar het doen van bekkenbodemspieroefeningen werkt ook preventief voor het ontwikkelen van urine-incontinentie na de bevalling.

Iedere les wordt er afgesloten met een eind ontspanning. De lampen worden gedimd en ook hier wordt de muziek op afgestemd.
Je bepaalt zelf in welke houding je wilt liggen of zitten. Deze eind ontspanning draagt positief bij aan de diepe ontspanning, contact met je kindje en kan bijdragen aan de kwaliteit van slapen tijdens je zwangerschap. 
We maken gebruik van verschillende ondersteuningen om zo optimaal mogelijk te kunnen ontspannen. Te denken valt aan kussens, yoga-blokken en een deken. Deze middelen zijn bij mij aanwezig, maar mag je ook zelf meenemen.

Ontmoet andere dames

Aan het einde van de les is er de mogelijkheid om gratis een kop thee te drinken en contacten te leggen met de andere dames. Soms kan het fijn zijn om ervaringen te delen of vragen te stellen. 
Ik heb contact gelegd met een Doula en bekkenfysiotherapeuten, mocht er behoefte zijn aan een extra moment om vragen te stellen rondom een bepaald onderwerp, bijvoorbeeld een geboorte plan of bekkenbodem, dan kunnen we hiervoor een extra moment plannen. Op deze manier kan jij nog meer voorbereid zijn op het mooiste moment van je leven, de ontmoeting met je kindje.

Ervaring of lenigheid

Ervaring met yoga, of enige vorm van lenigheid is niet nodig om mee kunnen doen aan de lessen zwangerschapsyoga. De zwangerschapsyoga is een combinatie van verschillende yogavormen, waaronder Yin Yoga, Yoga Nidra en Resoritive Yoga. De zwangerschapsyoga is niet "zweverig" maar juist heel praktisch, deze wordt door mij met Twentse nuchterheid gegeven. 

Meedoen?

Meedoen kan al vanaf 16 weken zwangerschap, start op elk gewenst moment. Doorgaan kan tot ruim 40+ weken, zolang het voor jou fijn en ontspannen voelt. Het advies is om tijdig te starten met de lessen zodat je deze eigen kunt maken. Mocht je toch behoefte hebben pas wat later in je zwangerschap te starten, dan is dat natuurlijk geen enkel probleem.

Het is mogelijk om een proefles mee te doen, LET OP: Dit kan alleen tijdens les 1, dus iedere eerste les in de reeks van 8 lessen. Neem hiervoor even contact met mij op zodat ik je de juiste datum kan doorgeven en je kan inplannen. Instappen zonder proefles kan op elk gewenst moment.
Kijk onderaan deze pagina voor de kosten van een proefles, losse les of een strippenkaart. 

Het advies is om tijdig te starten met de lessen zodat je deze eigen kunt maken. Zo is het mogelijk de reeks van acht lessen meerdere keren te herhalen.
Start je pas later in je zwangerschap en volg je 1x een reeks van acht lessen, dan is dat natuurlijk mogelijk! Je kunt meedoen zolang en zo vaak je behoefte hebt om mee te doen. Stoppen hoeft dus niet na één reeks van acht lessen. Ook is het overslaan van een les geen enkel probleem, je betaald alleen als je komt.

Kijk voor meer informatie over de lessen en onderwerpen op mijn Instagram: Zwanger_Zen.

Maandagavond

20.35-21.35 uur

Dinsdagavond

20.10-21.10 uur

zaterdagochtend

9.00-10.00 uur

** Mocht je een les over hebben, omdat je te vroeg bent bevallen of omdat er complicaties zijn tijdens je zwangerschap, is het mogelijk deze les(sen) later te gebruiken. Dit kan in een vorm van, Zwanger- & MamaFit, een les mama & baby yoga of in overleg ook Babymassage (ander tarief). 

Je betaald alleen als je komt, geen verdere verplichting!!